Reformer’da Daha Sert Yay Daha İleri Seviye mi?

Reformer Pilates derslerinde sık karşılaştığımız düşüncelerden biri şu:

“Yayı ne kadar ağır takarsam hareket o kadar zor olur ve ben de o kadar ileri seviyedeyim.”

Ama Reformer’da işler her zaman böyle çalışmaz.

Hatta bazı hareketlerde yayı hafifletmek, hareketi kolaylaştırmak yerine çok daha zor hale getirebilir.

Çünkü Reformer’daki yayların görevi yalnızca direnç yaratmak değildir. Yaylar aynı zamanda destek, denge ve kontrol sağlayabilir.

Bu nedenle “daha sert yay = daha ileri seviye” şeklinde bir denklem kurmak doğru değildir.

Yay Direnci Aslında Ne İşe Yarıyor?

Reformer’ın en önemli özelliklerinden biri yay sistemidir.

Yaylar carriage’ın hareketine direnç uygularken bazı egzersizlerde bedenin hareketini destekler, bazılarında ise hareketi zorlaştırır.

Hangi etkinin ortaya çıkacağı yaptığınız harekete bağlıdır.

Örneğin bir hareket sırasında carriage’ı yaylara karşı itiyorsanız, daha ağır yay daha fazla kuvvet gerektirebilir.

Ancak başka bir harekette yay sizi başlangıç pozisyonuna geri getirmeye veya stabilitenizi korumaya yardımcı oluyorsa yayı hafifletmek bu desteği azaltabilir.

Sonuç?

Daha hafif yay, daha fazla kontrol gerektiren bir egzersize dönüşebilir.

Hafif Yay Neden Bazen Daha Zordur?

Özellikle denge ve stabilizasyon gerektiren hareketlerde ağır yay carriage’ı daha stabil hissettirebilir.

Yay hafiflediğinde ise carriage daha kolay hareket eder.

Bu durumda hareketi kontrol etmek için bedeninizin daha fazla stabilizasyon sağlaması gerekebilir.

Yani bir anda mesele ağırlığı itmekten çıkar ve hareketi kontrol edebilmek haline gelir.

İşte Reformer Pilates’i klasik ağırlık antrenmanından ayıran önemli noktalardan biri de budur.

Ağır Yay Her Zaman Daha Etkili Bir Antrenman Anlamına Gelmez

Kasların çalıştığını yoğun şekilde hissetmek, egzersizin mutlaka daha doğru veya daha etkili olduğu anlamına gelmez.

Gereğinden fazla direnç kullanıldığında kişi hareketi tamamlayabilmek için farklı kaslardan yardım almaya başlayabilir veya doğru pozisyonunu kaybedebilir.

Pilates’te hedef yalnızca carriage’ı hareket ettirmek değildir.

Hareketi doğru kaslarla, doğru pozisyonda ve kontrollü şekilde gerçekleştirebilmektir.

Bu yüzden bazen eğitmeniniz yayı artırabilir, bazen azaltabilir.

Her ikisi de egzersizi geliştirmek için yapılan bilinçli tercihler olabilir.

Peki İleri Seviye Olmak Ne Demek?

Reformer Pilates’te seviyeyi yalnızca kullandığınız yay belirlemez.

İlerleme; hareket kontrolünüz, koordinasyonunuz, beden farkındalığınız, stabiliteniz, hareket kaliteniz ve farklı egzersizleri doğru formda uygulayabilmenizle birlikte değerlendirilir.

Bazen ileri seviyedeki bir öğrenci oldukça ağır bir yayla çalışabilir.

Başka bir harekette ise son derece hafif bir yay kullanabilir.

Çünkü önemli olan en ağır yayı kullanmak değil, hareketin amacına uygun direnci kullanabilmektir.

“Ben Kırmızı Yay Kullanıyorum, Sen Sarı Yay Kullanıyorsun”

Pilates dersinde yanınızdaki kişinin yay ayarına bakarak kendi performansınızı değerlendirmek de yanıltıcı olabilir.

Aynı egzersizde bile kişinin vücut yapısı, kuvveti, hareket deneyimi ve egzersizin amacı doğrultusunda farklı yaylar tercih edilebilir.

Üstelik Reformer markalarındaki yay renkleri ve direnç seviyeleri de birbirinden farklı olabilir.

Bu yüzden Pilates’te yanınızdaki kişiyle yay karşılaştırmak yerine kendi hareket kalitenize odaklanmak çok daha anlamlıdır.

Marven’de “Daha Ağır” Değil, “Daha Doğru”

Marven Pilates & Yoga’da bir hareketi zorlaştırmanın tek yolunun daha fazla direnç olduğuna inanmıyoruz.

Bazen yayı artırıyoruz.

Bazen azaltıyoruz.

Bazen hareketin temposunu değiştiriyoruz.

Bazen hareket aralığını veya denge gereksinimini değiştiriyoruz.

Çünkü Pilates’te gelişim yalnızca daha ağır çalışmak değildir.

Bizim için asıl soru şu:

Hareketi ne kadar kontrollü ve doğru yapabiliyorsunuz?

Bu nedenle bir sonraki derste eğitmeniniz yayı hafiflettiğinde bunun egzersizi kolaylaştıracağını düşünmeyin.

Belki de tam tersine…

Asıl challenge şimdi başlıyor.