Tatillerde Mutlu ve Sağlıklı Kalmanın Yolları
- İhsan Muhsin Süleymanoğlu
- 28 Şub
- 3 dakikada okunur
Güncelleme tarihi: 8 Mar
Tatiller birçoğumuz için sosyalleşmek ve eğlenmek için en ideal zamanlardır. Yılbaşı gibi tatil zamanları sosyal toplantıların yapıldığı,eğlenirken yemek yemenin ve alkol tüketiminin fazla olduğu dönemlerdir. Tüm yıl boyunca beslenmenize dikkat ettiniz ve bir rutine yeni yerleştiniz mi? Bu ipuçlarıyla, kaçırıyormuş gibi hissetmeden tatilleri sağlıklı bir şekilde atlatabilirsiniz.
Güne doğru başla
Sabahınıza tatlı veya yağlı yiyecekle başlamadığınızdan emin olun. Bu şekilde sadece az miktarda kalori tüketmekle kalmayacak, aynı zamanda gün boyunca bir rollercoaster gibi dalgalanan kan şekeri seviyelerine de karşı koyacaksınız.
Ayrıca arada bir kahvaltıyı atlayabilir veya sadece meyveden oluşan bir kahvaltıyı tercih edebilirsiniz.
Sağlıklı bir şefe dönüşün
Lezzetli ve sağlıklı yemekler hazırlayan kişi olun. Sorumluluk almak ister misin ? Harika, şimdi lezzetli ve sağlıklı yemeklerin tadını çıkarabileceğinizi gösterme fırsatınız var. Vegan cips, unsuz şekersiz kurabiyeler,fırında pişmiş tatlı patates kızartması veya aklınıza gelen başka bir şeyle ailenizi şaşırtın.
Kendinizle pazarlık edin
Tatillerde, egzersiz yapma motivasyonu genellikle birçok insan için düşük bir seviyeye düşer. Ara vermek, sosyal etkinlikler, akşam yemekleri ve iyi hissettiren bir dizi bizi tembelleştirir. Ailenizi ziyaret ettiğiniz veya kendinizi buna hazır hissetmediğiniz için rutininiz ve kaçırdığınız egzersizler hakkında çok fazla strese girmeyin. Kendinizle müzakere etmeye çalışın: bugün spor salonunda elinizden geleni yapın, yarın bütün gün sakin kalabilirsiniz.
Grup aktiviteleri yapın
Tatilde aktif kaldığınızdan emin olun. Egzersiz yapmak sağlığınız içindir, o zaman neden tatilde duralım?
Egzersiz yapma havasında değilseniz, başkalarıyla planlar yapın, bir grup dersine katılın veya sosyal bir öğeye sahip uygulama deneyin. Başka bir iyi fikir: bir arkadaşınızla kış yürüyüşleri yapmayı ayarlayın. Daha kalabalık gruplarla basketbol yada voleybol oynamak da harika bir fikir. Birlikte egzersiz yapmak, kaytarma olasılığınızı azaltır.
Daha fazla protein tüketmeyi unutmayın
Proteinler genellikle iyi bir tokluk sağlar ve daha uzun süre tok hissetmenize yardım eder. Gün boyunca daha fazla protein tüketirseniz, akşamları aşırı yeme şansı çok daha azdır.
Kendinizi aç bırakmayın
Biraz kalori tasarrufu yapmak sorun değil, ancak makul tutun :) Arada bir yemeği atlamak sorun değil, ancak bir gün önce kendinizi aç bırakmak yardımcı olmaz ve tatil yemeği sırasında aşırı şımartmaya bile yol açabilir.
Gün boyunca biraz meyve, bol sebze, protein ve/veya salata ile hafif yemekler yiyin. Bu şekilde, günün ilerleyen saatlerinde fazla kalori almazsınız.
Sağlıklı seçenekleri öne alın
Öğünlere sebzeler, meyveler, yağsız protein kaynakları ve salatalarla başlayın.Bu şekilde mideniz oldukça dolar ve daha sonra çok yemek yemenizi önler.
Yavaşça yiyin ve tadını çıkarın
Bu aynı zamanda dikkatli beslenmenin de altın kuralıdır. Ne kadar yediğinizin ve ne yediğinizin farkında olun. Yemek yemek, bir oturuşta ne kadar tüketebileceğinizi görmek için değil, zevk ve açlığı gidermek için tasarlanmış doğal ve keyifli bir aktivitedir.
Ölçülü alkol tüketin
İçkinizi yavaşça yudumlayın, alkol tüketiminizi akşam boyunca yaymaya çalışın ve mümkünse sınırlar içinde kalın.
Rahatlayın ve ölçülü bir şekilde tadını çıkarın
Tatil sezonu desek de, bu günleri güzel anlar olarak düşünün. İyi yiyecek ve içeceklerin tadını çıkarmak elbette bunun bir parçasıdır, ancak bütün gün kendinizi doldurmak zorunda değilsiniz. Sadece önceden kendinizle bazı anlaşmalar yaparak buna dikkat edin.
Neden Pilates?
Esnekliği Artırır: Yaşa bağlı hareket kısıtlılıklarını azaltır.
Kasları Güçlendirir: Ekipmanlar sayesinde kaslarınızı zorlamadan çalıştırabilirsiniz.
Duruşu İyileştirir: Omurga sağlığına katkı sağlar.
Her Yaşa Uygun: Modifiye edilebilir hareketler sayesinde genç ya da ileri yaştaki bireyler rahatlıkla yapabilir.
Comments